Não faça só aeróbico: Veja razões para apostar na musculação para emagrecer.
Como todos sabem, a obesidade é uma pandemia que assola o mundo inteiro. Diariamente recebo no meu consultório, pessoas que dizem não saber o porquê engordaram e não perdem peso. Uma constatação: a maioria é sedentária, faz apenas atividades aeróbicas ou vão para a academia 3 x semana mas não treinam de forma intensa. Lembrando […]
Treino Hiit queima 93% mais gordura por minuto que exercício moderado.
O treino HIIT ( high intensity interval training) mostrou-se, em vários estudos, ser bem superior na perda de gordura corporal, em relação às atividades físicas de baixa intensidade, como as caminhadas. Mas porquê isso? A frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer durante o treino é de 60 a 75% da frequência cardíaca (FC) […]
Exercícios físicos reduzem perda óssea em mulheres após cirurgia bariátrica
As severas perdas de massa óssea que pacientes sofrem após se submeterem a cirurgias bariátricas podem ser atenuadas com exercícios físicos. A constatação é de uma pesquisa feita na USP com mulheres que passaram pela intervenção cirúrgica no HCFMUSP (Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo). Após a recuperação do […]
Nunca ter treinado não afeta ganho de massa em idosos que começam a malhar.
Praticar atividades física na terceira idade é muito importante para preservar a massa muscular, manter a funcionalidade do corpo, a mobilidade e evitar problemas como osteoporose e fraturas. E não pense que uma pessoa que nunca fez exercícios vai deixar de aproveitar os benefícios do treino de força ou ter resultados muito piores do que […]
Como o exercício pode afetar sua imunidade?
O exercício ajuda ou atrapalha a capacidade do corpo de combater infecções? Depende. O exercício ajuda ou atrapalha a capacidade do corpo de combater infecções? No contexto do novo surto de coronavírus, essa pergunta ganhou urgência e também, graças a pesquisas recentes, respostas emergentes. A ciência mais recente sugere que estar em forma melhora o […]
10 verdades que ninguém tem conta.
Veja a lista com os 10 principais itens pra você mudar a sua vida: 1- Açúcar é um perigo para a saúde; 2- Tapioca engorda mais que pão; 3- Jejum intermitente não causa compulsão 4- Fígado gordo é causado por excesso de carboidratos; 5- Low Carb não prejudica os rins; 6-Suco Detox não anula os […]
Exercício em jejum ou uma refeição pré-treino?
Pergunta constante no consultório. Pois bem, a ciência ainda debate muito sobre o tema. Alguns defendem que o aeróbico em jejum, por exemplo, aumentaria o gasto energético, pois aumentaria a lipólise como fonte energética, visto que não há um aporte de energia antes do treino. Entretanto, a maioria dos estudiosos no assunto ( me incluo […]
Será que você está treinando na intensidade correta?
O processo de hipertrofia muscular é de suma importância para a saúde, seja para o processo de emagrecimento, para evitar a sarcopenia ou para evitar a sobrecarga das articulações.Por isso, o treino correto deve ser periodizado pelo menos 1 x mês. Particularmente, prefiro a troca do treino a cada 2 semanas, evitando assim que o […]
4 segundos de exercício podem fazer a diferença?
Quatro segundos de intervalos intensos, repetidos até atingirem um minuto de esforço total, levaram a melhorias rápidas na força e na forma física em adultos de meia-idade e idosos. No que é provavelmente a palavra definitiva sobre quão pouco exercício podemos fazer, um novo estudo descobriu que meros quatro segundos de intervalos intensos, repetidos até […]
