Um evento, um almoço com as amigas, um chá da tarde com muitas guloseimas, TPM, aquela vontade de comer um doce nos dias mais frios… São muitos os fatores que fazem a dieta ser deixada de lado. Difícil se segurar e não cair nas tentações dos doces, frituras e massas. A nutricionista Brunna Reis, do Dietas Delivery, dá algumas dicas para quem quer seguir firme na dieta:
1 – Quando surgir algum evento inesperado, como uma festa, coma antes em casa. Faça um prato de salada bem caprichado, uma vitamina de frutas com bebida de soja ou leite desnatado, ou sanduíches naturais no pão integral. Com certeza você não vai devorar a mesa de salgados, por já estar saciada;
2 – Fracione as refeições e coma a cada três horas. Isso é importante para manter o ritmo do seu metabolismo e fazer com que você não exagere na próxima refeição, já que sentirá menos fome;
3 – Consuma fibras. Elas nos proporcionam uma sensação de saciedade, além de ajudar a manter a estabilidade da glicemia (açúcar no sangue). Isso faz com que se tenha menos vontade de comer, principalmente carboidratos (chocolates, doces, massas, pães…);
4 – Inclua quinoa no cardápio. O grão é rico em nutrientes importantes para nossa saúde e contém o aminoácido triptofano, que ajuda a diminuir a ansiedade e provoca sensação de bem estar. Esse grão também possui gorduras saudáveis, que são anti-inflamatórias e fibras que auxiliam no funcionamento intestinal e ajudam a aumentar a saciedade;
5 – Beba muita água ao longo do dia. A sede é o primeiro sinal de desidratação, mas deve-se ingerir água antes mesmo de sentir sede. A nutricionista explica que, às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo cérebro como fome, por isso beber um copo de água pode hidratar o organismo e diminuir o desejo pela comida.O recomendável é beber de 2 a 3 litros de água por dia;
6 – Não compre guloseimas. Evite estoque de doces. Quando sentir vontade, saia para comprar e aprecie com moderação;
7 – Evite o consumo excessivo de produtos diet e light. Esses produtos contém edulcorantes artificiais (adoçantes) que, de acordo com estudos, aumentam o apetite e a necessidade de carboidratos;
8 – Aumente consumo de alimentos ricos em triptofano, como nozes, lentilha, leites e derivados, banana, feijão e outros.
