11 minutos de exercícios por dia podem ajudar a combater os efeitos da posição sentada
O ponto ideal para atividade física e longevidade parecia chegar em cerca de 35 minutos por dia de caminhada rápida ou outras atividades moderadas.
Caminhar por pelo menos 11 minutos por dia pode diminuir as consequências indesejáveis para a saúde de ficar sentado por horas e horas, de acordo com um novo estudo útil sobre as maneiras como a inatividade e os exercícios influenciam o tempo de vida.
O estudo, que se baseou em dados objetivos de dezenas de milhares de pessoas sobre como passavam seus dias, descobriu que aqueles que eram os mais sedentários enfrentavam um alto risco de morrer jovens, mas se as pessoas se levantassem e se mudassem, eles reduziriam essa ameaça substancialmente, mesmo que eles não se movessem muito.
Para a maioria de nós, ficar sentado por longos períodos de tempo é comum, especialmente agora, enquanto enfrentamos os desafios duplos das restrições relacionadas à Covid e os dias cada vez mais frios e curtos do inverno.
Pesquisas recentes sobre o comportamento das pessoas desde o início da pandemia indicam que a maioria de nós está se exercitando menos e sentando mais do que há um ano.
Não é de surpreender que essa quietude física possa ter consequências a longo prazo para a saúde. Vários estudos epidemiológicos anteriores mostram ligações entre sentar e mortalidade. Em geral, nesses estudos, as pessoas presas ao sofá têm muito mais probabilidade de morrer prematuramente do que as pessoas ativas.
Mas o quão ativa uma pessoa deve ser se ela espera mitigar as desvantagens de sentar-se ainda não está claro. Se você se sentar por oito horas no trabalho, por exemplo, depois passear por meia hora à noite – o que significa que você cumpre a recomendação de exercício padrão de cerca de 30 minutos de exercício na maioria dos dias – é movimento suficiente para desfazer a maioria dos riscos à saúde de muito sentar?
Veremos nos próximos estudos
