A vontade de estar saudável e de bem com o próprio corpo pode ser atrapalhada pela correria do dia a dia. Essa rotina pode fazer com que as tentações acabem falando mais alto do que os hábitos saudáveis.
Há alguns anos, nutrólogos vêm modificando a dieta de seus pacientes. Os regimes não são mais restritivos, mas sim nutritivos. Pois é, o segredo para perder quilos, segundo os especialistas, não é deixar de comer, mas sim escolher os alimentos corretos. Para isso, antes de pensar nas calorias, é preciso pensar na saciedade que eles provocam. Um determinado alimento pode até ser pouco calórico, porém, para saciar a fome, é preciso ingerir várias porções ou grandes quantidades.
Chamado de alimentos sacietógenos, o segredo deles está na quantidade de fibras solúveis. O processo de digestão é muito mais demorado e isso permite que a sensação de saciedade permaneça por mais tempo.
Exemplos destes alimentos são: banana, abacate, abobrinha, cebola, pepino, jiló, feijão, café, cacau, canela e chá verde. Em geral, todos os alimentos ricos em fibrassolúveis são indicados, além de grãos como aveia, trigo integral e linhaça.
Além dos alimentos que aumentam a saciedade, outro grupo que deve ser ingerido quando a intenção é perder peso são os alimentos que aceleram o metabolismo. Com o metabolismo funcionando mais rápido, a queima de calorias aumenta. É como queimar calorias sem fazer exercício físico.
O maior aliado do metabolismo acelerado é o chá verde. Chamado de termogênico, a catequina, principal substância do chá, aumenta em até 5% o processo de queima de gordura. Além da queima calórica, o componente também quebra as moléculas de gordura, o que facilita sua eliminação e queima, além de dificultar a absorção de novas gorduras ingeridas.
Para aqueles que têm dificuldade em controlar a vontade de comer doce, a opção é aliar o chá verde a frutas secas, como ameixa, pêssego e pera, que além de serem adocicadas, são termogênicos.
Além de escolher os alimentos certos, existe a possibilidade de fazer remédios naturais para emagrecer. Os ingredientes estão longe de ser prejudiciais e além de saciar a fome, acelerar o metabolismo e queimar calorias, as misturas para emagrecer ainda regulam o intestino e contribuem para pele e cabelos mais nutridos.
Vitamina para emagrecer
Ingredientes:
1 colher de flocos de aveia
1 maça com casca em pedaços
½ pera com casca em pedaços
1 copo de água
Modo de preparo:
Bata as frutas com a água e adicione a aveia. Substitua pelo café da manhã. Como a aveia é um alimento de lenta digestão, a fome só aparecerá no horário do almoço. Caso dê fome antes, opte por pequenas quantidades de frutas secas.
Suco para emagrecer
Ingredientes:
2 fatias de abacaxi sem casca;
1 pepino médio sem casca picado
2 colheres de sopa de linhaça triturada;
1 copo de água
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Substitua o café da manhã ou o jantar. A linhaça é outro alimento que aumenta a sensação de saciedade, o pepino é um diurético natural e o abacaxi, embora calórico, é muito fibroso, o que contribui para tirar a fome.
Para resultados rápidos, alie a escolha certa com exercícios físicos, que além de mostrarem resultados na balança, contribuem para o perfeito funcionamento do corpo.
